Mach den Selbsttest in deinen Räumen!

Probiere unsere Übung zur Raumwahrnehmung in deinem Zuhause, in deinem Garten oder in deinem Stall aus. Welcher Raum ruft dich? Dein Lieblingsplatz oder ein Ort, der dich unbewusst beschäftigt?

So geht’s:

- Nimm dir bewusst einen Moment Zeit

- Geh an deinen Ort und folge dem Manual

- Bleibe bei dir und bewerte nicht

Spüre zuerst dich selbst:

Stelle dich in deinen Raum, beide Füße fest auf den Boden und schließe die Augen. Spüre

deinen Körper. Richte dich auf. Schultern, Arme, Knie sind entspannt. Werde ruhiger.

Spüre Deinen Herzschlag. Nimm dich bewusst selbst wahr. Lass deinen Atem frei fließen bis

du bei dir selbst angekommen bist.

Spüre nun Deinen Raum:

Dehne nun Deinen Wahrnehmung über Deine Körpergrenzen hinaus aus. Spüre den dich

umgebenden Raum. Bis zum Boden, bis zur Decke und zu den Wänden. Nimm dir Zeit. Was

nimmst du wahr? Und was verändert sich in Deinem Körper?

☐ Mein Gefühl verändert sich nicht

☐ Ich nehme eine Veränderung wahr, zum Beispiel:

☐ Meine Schultern verspannen sich oder ich fühle mich geborgen

☐ Ich möchte meine Position im Raum verändern, vllt fühle ich mich nicht allein

☐ Ich werde unruhig oder genieße es hier zu sein

☐ Mein Atem verändert sich

☐ Ich habe Druck auf der Brust oder mir wird ganz leicht ums Herz

Zum Abschluss:

Beginne, ausgehend von deinen Händen, sanft deinen ganzen Körper durchzuschütteln

und lass dabei bewusst alles Belastende los. Dann halte in der Bewegung inne und stelle

deine Füße nochmal bewusst fest auf dem Boden. Richte dich auf und werde ruhiger.

Zum Schluss sende mit den nächsten drei Atemzügen positive Gedanken in jede Zelle

deines Körpers und öffne anschließend deine Augen.